[...] :-). Na barki zrobiłem serię łączoną: wznosy ramion z talerzami 5kgx15p bokiem stojąc (machanie powyżej i poniżej poziomu :-) )/ wznosy w pochyleniu - chyba było 5 serii. Potem wyciskanie sztangi 28kg - 2 serie zza karku i 3 serie żołnierskie https://youtu.be/y0wgXG4dRy8 Mam zamiar pójść na trasę marszową a wieczorem zrobić kilka serii na brzuch.
[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]
[...] %-) ) Przerwy na zmianę talerzy. Poszło inauguracyjnie w garażu żołnierskie. Raz, że po zerwaniu podłogi wysokość na to pozwala, a dwa przy moim problemie z położeniem dupy wyciskanie w siadzie zabronione. Ciężej jest i o ciężarach z siędzącego można zapomnieć. Mam też tendencję do wychylania się do tyłu. Kopiec piguł 3xR WL: [...]
[...] 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w [...]
Każdy ma swoją koncepcję, ja też mam swoją. I tak: Jaki jest sens zabierania 1 serii drążka i dodawanie 2 serii przeprostów? Drążek to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, obok siadów, MC i pompek na poręczach najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie [...]
[...] się na ciemne pieczywo -pełnoziarniste wystarczają mi 2-3 kromki i jestem najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na 10 3.rozpiętki skos tak samo i tym samym ciężarem 9 kg triceps: [...]
[...] ogólna WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka [...]
Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]
[...] Na brzuch zamieniłem ćwiczenie, bo poprzednie z czwartku przestało mnie bawić, do tego nie czułem przy nim brzucha. 1990pio Fajnie, że będziesz trenował tym planem na wyciskanie od Senegrotha. Jestem ciekaw jak pójdzie i trzymam kciuki. Będę spoglądał Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-08 00:16:25 Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]
Wielki Powrót Odważników kulowych. W związku z walką na śmierć i życie :-) z konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi [...]
PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]
Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps
[...] 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10powt zamien na wykroki ze sztanga z przodu 4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3s po 10powt 4 serie 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt wyciskanie sztangi wasko 4 s Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie [...]